na obwody

[...] ze sztangielkami trzymanymi na barkach 20kg 20kg 18kg 18kg Unoszenie sztangielek na boki 14kg 12kg 10kg 8kg B4)Unoszenie sztangielek w opadzie 14kg 12kg 10kg 8kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. tatar /SFD/Images/2015/6/24/827cb9ccba4b4d0d988ee3dfdeae37b8.jpg BCAA 100% TRENING 2. 5jaj, banan 3. serek wiejski 4. whey, orzechy [...]

Jestem w 5-tym tygodniu brania DT 2 rano(na czczo) ,2 przed (45 minut gdzies)i 2 po treningu (natychmiast,gainer 30 minut pozniej) DNT 2 rano (czczo) 2 tak jakby w czasie po treningu (pusty zoladek ,min 45 minut po posilku) Laczylem z Dextro Juice jako tansporterem , dojadlem pare gram glutaminy do tego apteczne zma ,carbo i mass xxl ,wiec ciezko [...]

Zrobilam fotki dzis na czczo no i nie wyglada to najlepiej. W sumie to troche dziwne ze niby obwody sie zmniejszyly a wizualnie jest gorzej. Ja sie juz do tego przyzwyczailam ze mam ta opone pod pepkiem ale po cm wydawalo sie ze sie zmniejsza ale chyba nie :/ No i jeszcze brzuch sie zrobil w dotyku znacznie twardszy, wiec to tez bralam za dobry [...]

Ja jadłem Shocka + storma rok temu prawie i kopał elegancko. Na masie przybrałem wtedy z 4-5kg. Obwody ładnie na + poszły. Ktoś tam pytał o rekordy, wtedy akurat nie cwiczyłem typowo na siłe ale chyba ze 110kg na 123kg na klatke skoczyło. Oczywiscie do S+S szło pare innych supli ale podsumowując cykl wywalił mnie z butów - więc SToRMa polecam. [...]

[...] kompa brak dostępu raczej:/ Jak przez trzy tygodnie nie będę miała dostępu do moich hantli co mam robić? Wystarczy większa dawka aerobów? Marsze, jazda na rowerze? A po powrocie trening od nowa? Wyjeżdżamy za półtora tygodnia, teraz robię 3 obwody, ale nie dam rady dojść do czterech... Dopiero co 3 zaczęłam ogarniać. Nie za dużo pytań zadaję?

Witam. Mija kolejne 10 dni, więc znowu się odzywam. Waga niestety nadal stoi, może minimalnie spadła (ale to wahanie rzędu 0,1 kg lub 0,2 kg na wadze), obwody nadal tak samo. Wydaje mi się, że mam za mało ruchu. Praca siedząca, uczelnia, w domu głównie komputer, a z dziewczyną seriale, itd. Wszędzie muszę dojeżdżać samochodem, bo odległości na [...]

Witam. Restrykcyjne ucinanie kalorii jedynie spowolni metabolizm, a tym samym ograniczy wydatkowanie energii. Przede wszystkim obwody są istotne - nie waga. Brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3 (EPA I DHA) uzupełniaj tłustą morską rybą 2-3 razy w tygodniu. Węglowodany świetnie sprawdzą się w godzinach wieczornych, poprawi jakość snu, a [...]

[...] mimo ze doszedlem wg potreningu.pl i od 3dni mam ok 4500kcal Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-10-17 16:02:20 Jak jesteś już na plusie to nie kombinuj. Patrz czy idą obwody i siła, jeśli nie dodaj 200kcal. Chyba, że masz w planach się zalać. Jeśli CIę podlewa to przesadziłeś. Pod warunkiem, że jakość jedzenia jest dobra. Zmieniony przez - [...]

Dzień 28 tydzień 3 13-05-2012 Trening Rzeźnia s/w D - trening na tydzień 4 http://i.pinger.pl/pgr407/d3e25098000780324bfa48f5/zmeczona-wiewiorka-454-OBRAZKY_PL.jpg - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki) 2x5 kg - 9 swing oburącz 7,5 kg - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie tuck jump - 6x MC sztanga 20kg - 5x [...]

[...] siłowy - d.2 1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/2/2+3* 20/23/28/32/32+28 kg Wyciskanie leżąc 5/5/5/2/2 18/22/24/28/28 kg 2. Podciąganie/opuszczanie/inverted rows 5x5** +4x po 3 obwody 24,30 min ostatnio 24,24 min 8x tuck jump 6x thrusters 6 kg/łapa 5x Sumo DL Hi Pull 20 kg ostatnio 16 kg 4x burpee 3x30/30 a właściwie 24/20/20 interwały na rowerku [...]

[...] 10XPOMPKA Z UCHWYTAMI BRZUCH 3 X ALLACHY 25KG+PLANK 45S 3 X SCYZORYKI X20POWT 25min cardio na rowerze, Piękny trening :))metaboliki to jest to co lubie zmiażdżyły mnie te obwody:))) Wczoraj był cheat meal--reefed day wpadła pizza mięsna na cienkim cieście i ,5 piwa Lwówek:))samopoczucie od razu lepiej:)z tym że dziś podlalomnie wodą Ale [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/6/4c8af5eaa0a64d62a87174be86841415.jpg Nie do końca wiem jak do tego dojść, wciąż chciałbym najpierw wypierd*lić tłuszcz z brzucha, a potem zwiększać obwody, na razie ustaliłem sobie kalorie na poziomie 2500kcal. Oto dowody;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72446d627d84eab8c12fa733ae948ac.png Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu [...]

[...] posiłek nie powinien zniwelować tego co osiągnąłem, a psycha podbudowana. Poza tym micha bez zmian. Możliwe że takie czity będą co 2-3 tygodnie. Oczywiście jeśli waga i obwody nadal będą lecieć. SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Omega 3 IF Okno 17-1 Post 17h Na zrzucie ostatni posiłek powinien być o 1 taki zamierzony błędzik. [...]

Głos na Mariusza ;-) (MARIAN) Świetnie poszło, widać różnice w pasie, w bicepsie i w plecach. Na prawdę kawał dobrej roboty! Super obwody, i wszystko zaczyna wyglądać jak powinno ;-) Ciśnij dalej stary!

[...] mało mi wyszło, chyba, że źle liczę... A cały dzień czułam się syta. Co Wy na to? Jesli chodzi o trening, to były aeroby 1h. W treningu siłowym chciałabym robić "obwody" zaczynając od jednego. A na siłowni mam takie sprzęty, jak: 1. Do brzucha, uginbanie nóg w zwisie. 2, Modlitewnik z urządzonkiem na 2 ręce osobno. 3. Brzuch - [...]

[...] do tego etapu co wtedy? wiem, że jeszcze jest czas, ale zastanawia mnie to :-) A dodam jeszcze, że moj trening wygląda tak: 10 min rozgrzewka około 55 ćwiczenia siłowe (3 obwody) i obecnie 30 min aeroby. Łącznie z przerwami zajmuje 1h 40minut. A mam jeszcze wątpliwości co do mojego ćwiczenia na pośladki. Wydaje mi się,że ono mocniej angażuje [...]

Witajcie, obawiałam się dzisiejszych pomiarów i słusznie, bo nie wypadły one korzystnie... waga 30.01 - 62kg waga 13.02 - 62,5kg Obwody - w nawiasie stan z 19.01: biceps 26 (26) nad biustem 85 (86) -1cm biust 91 (88) -3cm pod biustem 73 (75) +2cm talia 66 (69) -3cm biodra 95 (97) -2cm udo 61 (60) +1cm łydka 37 (37) Jestem gorzej niż wściekła, [...]

[...] ud, ciężko było mi się wkręcić, ale potem poszło już gładko i frajda była 3 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek Za chwilę: 4 - mintaj, kapusta kiszona, cebula, oliwa z oliwek Potem: 2 obwody "balkoników" by Obli i wyrabianie ciasta na udach Wieczorem: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem A jutro, myślę, że zasłużony, odpoczynek

Wiem wszystko, tylko nie to, co chciałem wiedzieć%-) Jakie odczucia w serii głównej? Lekko, ciężko, nie wiem%-) Wiosło, proponuję hantle, w oparciu, szkoda lędźwi. MCNPC zejść do 110. Fronty...skup się na trzymaniu pleców, do świetne ćwiczenie do martwego ciągu. Obwody tylko przez 4 tygodnie;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-12-06 19:14:06

[...] i na koniec trochę podciąganie z obciążeniem, ale taka kaszana że szkoda pisać. W martwym pierwszą serię zostawiam w spokoju, zaczynam pomału dodawać w następnych. 110 poszło bez problemu. CROSSFIT Prosty WOD wymyślony już na placu :D 30 Box jumps 30 burpees 1km run i takie 3 obwody. Czasu wyszło sporo, głównie przez bieg. Zmęczony byłem nieźle.